كيف ننعم بنوم هادئ

lamita · 03/09/2008, 16h11

عض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ..

قف على رجل واحدة..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم..

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً.

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..

وقف التنفس..

بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

اللون الازرق..

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء..

رائحة العطر..

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى..

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..

شد العضلات..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

miss foly · 03/09/2008, 17h43

c tré interessan lamita mé croi moi avan mm ke je commence a pratiké t conseil soi sur ke je seré en pl1 someil khtek na3asa lol

tsdm14 · 03/09/2008, 17h45

merci bcp lamita

lamita · 03/09/2008, 18h24

de rien les filles tt le plaisir est pour moi

mouniyya · 14/09/2008, 06h54

Merci lamita..... tu as vu l'heure? ben tu comprends je n'arrive pas à dormir .. merci pour tes conseils, je vais VRAIMENT LES APPLIQUER....... jazaki Alloho khayrane

nournat · 14/09/2008, 07h03

ila bghiti tn3am nawm hadi2 , khallina mn lmassage dyal rejline wlla dyal lkerch ...
7asseb nefssek 9bal matn3ass w chouf wach derti dakchi lli 2amrak bih llah soub7anahou wa ta3ala ou wach jtanabti dakchi lli nhak 3lik , w staghfar llah ila faltat lik chi 7aja , w n3ass m3a rassek !

mouniyya · 14/09/2008, 08h06

lool Merci pour les conseils... mais je ne suis pas souvent à internet.. Je suis juste en vacances.. Après je décroche.. lool
Même sans ca, je ne suis jamais arrivée à dormir tôt..
merci pour les conseils

Ridabond · 14/09/2008, 14h08

Sa7i7 wa mojarrabe

barakllaho fik Lamita

sarita2000 · 04/10/2008, 01h47

mici mm si ki n7ot rassi 3la lmkhada n3ass sauf ila kount kanfakar

samra7755 · 04/10/2008, 01h58

merci lamitati

03/09/2008, 16h11	#1
lamita Fonctionnaire Date d'inscription: 02/2008 Sexe: Messages: 1 631 Crédit : 8692 Réputation: 371	كيف ننعم بنوم هادئ عض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله .. قف على رجل واحدة.. حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية.. قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة.. وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.. تناول الكالسيوم.. وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي .. وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً. لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم.. واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم.. وقف التنفس.. بمجرد ان ترقد فوق السرير .. خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات .. اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم.. اللون الازرق.. أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق .. بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع.. مساج القدميين.. إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة .. والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ .. وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء.. رائحة العطر.. وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى.. وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم.. شد العضلات.. اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها .. يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة.. الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

03/09/2008, 17h45	#3
tsdm14 moulat l meska Date d'inscription: 10/2005 Sexe: Messages: 5 539 Crédit : 4970 Réputation: 820	merci bcp lamita
	http://img400.imageshack.us/img400/8...6569xc1wu1.gif

14/09/2008, 07h03	#6
nournat Wld L3iyachiya Date d'inscription: 11/2004 Sexe: Messages: 10 578 Crédit : 8374 Réputation: 926	ila bghiti tn3am nawm hadi2 , khallina mn lmassage dyal rejline wlla dyal lkerch ... 7asseb nefssek 9bal matn3ass w chouf wach derti dakchi lli 2amrak bih llah soub7anahou wa ta3ala ou wach jtanabti dakchi lli nhak 3lik , w staghfar llah ila faltat lik chi 7aja , w n3ass m3a rassek !
	لهروب عند الخطـر رجولة

04/10/2008, 01h47	#9
sarita2000 me Date d'inscription: 09/2008 Sexe: Messages: 87 Crédit : 987 Réputation: 35	mici mm si ki n7ot rassi 3la lmkhada n3ass sauf ila kount kanfakar
	Ceux qui croient avoir atteint le dernier obstacle se trompent: il y a toujours un autre obstacle, un autre combat

04/10/2008, 01h58	#10
samra7755 SaNfOuRa Date d'inscription: 08/2007 Localisation: agouliz Sexe: Messages: 2 286 Crédit : 7581 Réputation: 530	merci lamitati
	*** Aimer, ce n'est pas se regarder l'un l'autre, c'est regarder ensemble dans la même direction*******

03/09/2008, 17h43	#2
miss foly Bachelier Date d'inscription: 07/2006 Localisation: casa Sexe: Messages: 269 Crédit : 2169 Réputation: 44	c tré interessan lamita mé croi moi avan mm ke je commence a pratiké t conseil soi sur ke je seré en pl1 someil khtek na3asa lol

03/09/2008, 18h24	#4
lamita Fonctionnaire Date d'inscription: 02/2008 Sexe: Messages: 1 631 Crédit : 8692 Réputation: 371	de rien les filles tt le plaisir est pour moi

14/09/2008, 06h54	#5
mouniyya Immigrant Date d'inscription: 09/2008 Sexe: Messages: 54 Crédit : 838 Réputation: 10	Merci lamita..... tu as vu l'heure? ben tu comprends je n'arrive pas à dormir .. merci pour tes conseils, je vais VRAIMENT LES APPLIQUER....... jazaki Alloho khayrane

14/09/2008, 08h06	#7
mouniyya Immigrant Date d'inscription: 09/2008 Sexe: Messages: 54 Crédit : 838 Réputation: 10	lool Merci pour les conseils... mais je ne suis pas souvent à internet.. Je suis juste en vacances.. Après je décroche.. lool Même sans ca, je ne suis jamais arrivée à dormir tôt.. merci pour les conseils

14/09/2008, 14h08	#8
Ridabond Bannis Date d'inscription: 11/2007 Localisation: Darbida Sexe: Messages: 358 Crédit : 3361 Réputation: 164	Sa7i7 wa mojarrabe barakllaho fik Lamita

Outils de la discussion
Afficher une version imprimable Envoyer un lien vers cette page par email
Modes d'affichage
Mode linéaire Choisir le mode hybride Choisir le mode arborescent

Inscrivez vous pour enlever la publicité et profiter des nombreux avantages du site, c'est gratuit!